V ĂL K O M M E NÂ T I L LÂ Â
ANDRUM
En rutin för avslappning och utveckling som du faktiskt kan hÄlla fast vid.
Du vet att du borde ta bÀttre hand om dig sjÀlv.
Du lÀngtar efter att varva ner, slappna av och hitta lugn.
Men nÄgot kommer alltid i vÀgen.
Och nÀr du vÀl har tid kÀnns det övervÀldigande.
Du vet inte ens var du ska börja.
SÄ du skjuter upp det. Eller försöker, misslyckas, och sjÀlvkritiken viskar:
âDet Ă€r ingen idĂ©, du kommer Ă€ndĂ„ inte hĂ„lla i det.â
Resultatet blir att du kör pÄ som vanligt.
Bara tröttare och mer sjÀlvkritisk Àn innan.
Â
Och med kÀnslan av att du aldrig lyckas med nÄgonting.
ANDRUM Àr ett medlemskap som gör det möjligt för dig att faktiskt lyckas ta hand om dig sjÀlv.
Varje mÄnad har ett tema som hjÀlper dig rikta uppmÀrksamheten mot en viktig del av din inre vÀrld.
Temat binder ihop meditationerna och reflektionsfrÄgorna, sÄ att du fÄr möjlighet att fördjupa dig istÀllet för att hoppa mellan olika Àmnen.
SOM MEDLEM FĂ
R DU:Â
Som medlem i ANDRUM fÄr du tvÄ nya meditationer varje mÄnad, alltid kopplade till ett tema som hjÀlper dig landa och utforska.
Till varje meditation fÄr du reflektionsfrÄgor som inte Àr ett prov, utan ett stöd för att fördjupa upplevelsen.
FrÄgorna hjÀlper dig att förstÄ vad som hÀnder i dig under meditationen:
Dina tankar, kÀnslor, behov och kroppens signaler.
Det gör att meditationen inte bara blir en skön paus, utan ocksÄ en vÀg till större medvetenhet.
Medvetenhet Àr alltid första steget till förÀndring.
Dessutom fÄr du mÄnadens podcast, exklusivt för prenumeranter i ANDRUM.
En podcast dÀr jag pratar om mÄnadens tema pÄ ett personligt och nÀra sÀtt.
Jag delar insikter, berÀttelser och konkreta exempel som hjÀlper dig förstÄ dig sjÀlv bÀttre och integrera
det du upptÀcker under mÄnadens meditationer.
Perfekt för en promenad, bilresan eller nÀr du bara vill lyssna och landa lite djupare.
Utöver det fÄr du ocksÄ ALLTID pÄ ANDRUM.
HÀr finns korta meditationer pÄ 1, 3 & 5, perfekta nÀr du bara behöver en snabb stund för dig sjÀlv.
Varje mÄnad fylls det pÄ med en ny meditation hÀr, sÄ att du alltid har nÄgot att ÄtervÀnda till.
Dessa meditationer har inga reflektionsfrÄgor
Det blir en rutin som Àr lagom liten för att bli av, och tillrÀckligt kraftfull för att göra skillnad.
Ta ett djupt andetag ...
Varför ge dig sjÀlv ANDRUM?
Du vet att du behöver ta hand om dig sjÀlv, men gÄng pÄ gÄng blir det inte av.
Du vill sÄ gÀrna, men det kÀnns alltid för stort, för mycket eller för svÄrt.
NÀr du vÀl fÄr en stund över vet du knappt hur du ska lyssna inÄt.
Och samtidigt vet jag, som terapeut, hur avgörande den kontakten med dig sjÀlv Àr.
Att kunna kÀnna vad som hÀnder i kroppen, i dina kÀnslor och behov.
Utan den medvetenheten Àr det omöjligt att förÀndra nÄgonting.
Men det betyder inte att du behöver dra igÄng Ànnu ett stort projekt som du aldrig orkar slutföra.
TvÀrtom.
ANDRUM Àr för dig som vill ge dig sjÀlv nÄgot men pÄ ett enkelt, görbart och hÄllbart sÀtt.
HÀr fÄr du börja i smÄ steg, nyfiket, pÄ ett sÀtt som kÀnns hanterbart.
TvÄ meditationer i mÄnaden. NÄgra frÄgor att reflektera kring.
En podcast att lyssna pÄ nÀr det passar dig.
Meditationer att ta till nÀr du kÀnner att du behöver, pÄ ditt initiativ.
Det rÀcker.
Och det fina Àr att de smÄ stegen blir början pÄ en större förÀndring.
För varje gÄng du stannar upp, lyssnar och vÀnder blicken inÄt visar du dig sjÀlv att du Àr viktig.
Kommande mÄnadsteman för 2025/2026:
NOVEMBER: Kroppsmedvetenhet
Bli lite vÀnligare mot den bÀsta kompassen till ditt mÄende du har: Din fantastiska kropp
DECEMBER: Inre barnet
Möt den del av dig som bÀr pÄ gamla sÄr och ge barnet vÀrme och trygghet.
JANUARI: SjÀlvkÀrlek
Starta Äret med övningar som hjÀlper dig vÀlja omtanke och vÀnlighet gentemot dig sjÀlv.
FEBRUARI: Skam & inre kritikern
LÀr dig kÀnna igen nÀr skammen styr och hur du kan bemöta den med sjÀlvmedkÀnsla.
MARS: Hantera övertÀnkande
LÀr dig nÀrma dig övertÀnkandet, och dess orsaker, pÄ ett helt nytt sÀtt.
APRIL: KĂ€nsloreglering
Hitta nya sÀtt att nÀrma dig, förstÄ och hantera det som hÀnder inuti dig.
ANDRUM gör det enkelt.
Du behöver inga förkunskaper, ingen erfarenhet, inga krav.
Bara en vilja att prova. Tröskeln Àr lÄg.
Det enda du behöver göra Àr att dyka upp och trycka pÄ play.
Vad du fÄr Àr stunder som bara Àr dina. SmÄ pauser dÀr du vÀnder uppmÀrksamheten inÄt och tar kontakt med ditt innersta.
Ingenting mÄste bli perfekt, du kan inte göra fel och du kan inte misslyckas.
Det enda du behöver göra Àr att uppleva vad som pÄgÄr i dig.
Det finns inga villkor, ingen press och inga mÄsten.
ANDRUM Àr en varm och tillÄtande plats att vara pÄ, helt utan pekpinnar.
Ju oftare du ger dig sjÀlv dessa stunder, desto mer naturligt blir det att kÀnna in.
Du mÀrker att det blir lÀttare att förstÄ vad du verkligen kÀnner, lÀttare att formulera dina behov och sÀtta ord pÄ dem , bÄde för dig sjÀlv och inför andra.
Och steg för steg blir det ocksÄ mer sjÀlvklart för dig att du Àr vÀrd att prioriteras.
Christine S:
 Therese beskrivs lÀttast sÄhÀr: En god, öppen och varm kram av en vÀn man alltid vet finns dÀr och stöttar en i alla tankar som bland nÀstan kvÀver en.
Sara F:
Therese Àr fantastisk! Jag kÀnner mig trygg, sedd och hörd och fÄr mÄnga rÄd och tips hur jag ska jobba vidare med mig sjÀlv.
Jag vill att du ska lyckas.
Meditation och skrivande har varit en viktig del av min egen utveckling sedan jag började 2009.
Det Àr genom stunderna i meditation jag har kunnat komma Ät sÄdant som jag inte bara kunnat tÀnka mig fram till.
I terapirummet anvÀnder jag ofta meditationer tillsammans med mina klienter.
Dels för att de ska komma nÀrmare sig sjÀlva, men ocksÄ för att vi i avslappningen ofta slÀpps in till förstÄelse.
Till sÄnt vi annars undviker i vardagen.
Och nÀr vi börjar förstÄ oss sjÀlva kan vi Àntligen börja vÀlja att göra annorlunda.
Jag har skapat ANDRUM för att du ska lyckas fÄ till just de dÀr stunderna.
Stunder som Àr bara dina. Jag vill att du ska fÄ uppleva hur det kÀnns att faktiskt kunna göra det hÀr pÄ ett sÀtt som Àr enkelt och görbart.
För det kan du. Jag vet att du kan. Jag tror pÄ dig.
Therese Stahl
Diplomerad Samtalsterapeut
Diplomerad Par- och Relationsterapeut
30 minuter bara för dig.Â
Du behöver bara avsÀtta trettio minuter varannan vecka för att göra meditationen och reflektionsfrÄgorna.
NÀr du fÄr en meditation kan du ÄtervÀnda till den om och om igen. Du vÀljer sjÀlv om du vill lyssna en gÄng eller flera.
Varje mÄnadsmaterial finns kvar i tre mÄnader. Det betyder att du inte behöver stressa utan att du kan ta del av meditationerna i din egen takt.
Josefine T:
SÄ mÄnga Är av terapi utan att hitta helt rÀtt, men redan under första samtalet sÄ gav Therese det jag alltid letat efter.
Jenny B:Â
Therese Ă€r otrolig! KĂ€nner mig trygg, sedd och förstĂ„dd pĂ„ ett sĂ€tt jag aldrig tidigare gjort i terapi. Hon möter mig med humor, kĂ€rlek, klokhet och hon fĂ„r mig att vilja vĂ„ga vara modig. Ănskar alla hade en Therese att prata med!
GĂ MED I ANDRUM IDAG!
Jag har knappt tid som det Àr, hur ska jag hinna med detta?
Kan jag ta ANDRUM pÄ friskvÄrdsbidraget?
Jag kan inte meditera. Ăr det hĂ€r Ă€ndĂ„ för mig?
Vad hÀnder om jag missar en gÄng?
Ăr det hĂ€r tillrĂ€ckligt för att jag ska utvecklas pĂ„ riktigt?
Kan jag avsluta nÀr jag vill?
Var hittar jag meditationerna?
Kan jag lyssna pÄ mobilen?
SÄ hÀr funkar ANDRUM:
- Du fÄr mail den första och tredje mÄndagen varje mÄnad nÀr en ny meditation Àr tillgÀnglig.
- Varje mÄnadsmaterial ligger kvar i tre mÄnader, sÄ du kan ta del i din egen takt.
- VÀljer du mÄnadsvis kan du avsluta nÀr du vill. Du sÀger upp ditt abonnemang genom att maila mig [email protected]
- VÀljer du 6 mÄnader betalar du i förvÀg och fÄr tillgÄng under hela prenumerationstiden. Ditt abonnemang förnyas automatiskt nÀr prenumerationstiden gÄr ut. Du sÀger upp ditt abonnemant genom att maila [email protected]
- Eftersom innehÄllet Àr digitalt gÀller inte vanlig ÄngerrÀtt enligt distansköplagen.
- All betalning sker sÀkert via Stripe.
- Har du frÄgor eller problem? Maila [email protected] sÄ hjÀlper jag dig.