ONLINE-KURS I MINIFORMAT:
KONSTEN ATT SÄTTA GRÄNSER
Hur många gånger har du sagt ja när du menat nej, känt klumpen i magen och ältat i timmar vad du egentligen borde ha sagt?
Det är inte gränssättningen i sig som är svår.
Det är känslorna som kommer efteråt:
Skulden, det dåliga samvetet & oron.
Vill du lära dig hantera det?
Tack Therese, för en fantastisk kurs!
Jag har utvecklats och känner mer trygghet i mig själv. Jag har större tilltro till min egen förmåga och har äntligen fått strategier för hur jag ska jobba med mig själv.
- MARIA R
Nu vågar jag berätta vad jag känner, behöver och vill.
Jag slår inte ned på mig och trycker inte undan vad jag känner längre. Som person är jag mycket mer sårbar, öppen och ärlig - både mot mig själv och min omgivning.
- JESSICA W
LÅT MIG GISSA ...
Du gör allt för att bli omtyckt av andra, men gillar du ens dig själv?
Du snappar upp andras behov innan de hinner säga dem. Anpassar dig, för det har du alltid gjort.
Men ändå sitter du ofta med en klump i magen. Rädd att du gjort fel. Att någon är besviken.
Du vet att du inte vill leva så här längre.
Men så fort du försöker sätta en gräns slår det dåliga samvetet, skammen och tvivlet till.
Känner du igen dig?
- När kollegan ger dig mer arbetsuppgifter säger du ja, fast du knappt hinner med vad du själv ska göra.
- När du blir inbjuden på släktkalas som du inte vill gå på, biter du ihop och går ändå fast du helst ville stanna hemma.
- När din vän ber om hjälp att flytta ställer du upp fast du hade behövt återhämtning.
- Du känner skuld & dåligt samvete när du försöker sätta gränser och backar ofta från det du sagt för det blir för jobbigt för dig.
Konsten att sätta gränser är kursen för dig längtar efter att kunna göra det som känns rätt för just dig, även när det är svårt.
Jag vill sätta gränser nu!
Vill du sätta gränser utan att överförklara dig eller drunkna i dåligt samvete?
Dags att sluta vara lojal mot alla andra på din bekostnad och sätta gränser du faktiskt kan stå för.
Tänk dig få konkreta metoder för att kunna stå upp för dig själv, utan att drunkna i dåligt samvete?
Tänk dig att kunna känna efter innan du svarar.
Att faktiskt stanna upp, lyssna inåt och märka: vad vill jag? Vad behöver jag? Och sen våga följa det.
Tänk att få säga: "Nej, det funkar inte för mig." Utan att tappa bort dig själv i ursäkter eller överförklaringar.
Att känna: Det här känns ovant, ja. Men det betyder inte att jag gör fel.
Att slippa vakna dagen efter med klump i magen. Slippa älta, grubbla, undra om du gick för långt eller var för mycket.
Att ha tillgång till din egen vilja, före alla andras.
Att känna att du är värd att ta plats. Att din röst räknas. Att det du känner spelar roll.
Det är en färdighet du kan träna. Och jag visar dig gärna hur.
Det här vill jag lära mig!
Den digitala kursen:
Konsten att sätta gränser
En praktisk och psykologiskt förankrad kurs för dig som vill börja stå upp för dig själv, utan att backa så fort det blir jobbigt
Konsten att sätta gränser är uppdelad i fyra delar som tillsammans ger dig både förståelse, självinsikt och konkreta verktyg för att kunna sätta gränser från en plats av inre trygghet, inte rädsla, skuld eller självtvivel.
Del 1: Varför är det så svårt att sätta gränser?
Du får syn på vad som egentligen händer i dig när du försöker sätta en gräns. Vi går igenom varför det känns så obekvämt och vad det kostar dig att gång på gång backa från det som är rätt för dig.
Del 2: Vad har format just mig?
Du får hjälp att förstå var dina mönster kommer ifrån. Genom övningar och reflektioner utforskar du barndomens påverkan, vilka osynliga regler du bär på, och varför du ofta känner skuld, dåligt samvete eller tvivel när du försöker stå upp för dig själv.
Del 3: Hur hanterar jag det som känns jobbigt?
Här får du konkreta verktyg för att hantera obehag, självtvivel, dåligt samvete och skam. Du lär dig förstå vad dina känslor försöker signalera, och hur du möter dig själv med empati istället för självkritik.
Del 4: En praktisk guide till att sätta gränser
Här ärt är dags att öva. Du får en konkret steg för steg-guide till hur du känner när en gräns behöver sättas, hur du hittar dina ord, och hur du uttrycker det, utan att överförklara, förminska dig eller ge bort dig själv i processen.
BONUS: En guidad ljudfil, för dig som vill vara snällare mot dig själv
En lugn och närvarande vägledning att lyssna på när du behöver påminna dig om att du får vara precis där du är. Perfekt att ta till när du känner skuld efter att ha sagt nej, eller bara behöver ett vänligt andetag mitt i vardagen.
Det här är inte en kurs i hur du lär dig säga "nej" på rätt sätt.
Det här är en kurs som ger dig strategier för att lära dig lyssna på vad som är rätt för dig och våga stå upp för det, även när det är svårt.
Therese är verklighetsnära, mjuk och otroligt kunnig, vilket gör att kursen känns trygg och lätt att ta till sig.
Kursen är välstrukturerad med lagom korta filmer och specifika arbetsuppgifter som hjälper en att reflektera.
- PERNILLA S
Det här är guld för själen. Mycket är så enkelt, så självklart.
Thereses lugna och behagliga stämma gör att jag gärna vill gå genom materialet, inte en gång, utan flera!
- ALEXANDER J
Att sätta sunda gränser handlar inte bara om att säga nej, utan om att känna att du har rätt att säga nej.
Konsten att sätta gränser ger dig verktyg att hantera känslor av dåligt samvete utan att backa.
Och dessutom att:
- Identifiera och förstå dina personliga gränser
- Kommunicera dina behov tydligt och respektfullt
- Bygga en inre trygghet som stödjer dina val
Efter kursen kommer du att känna dig mer självsäker i dina beslut.
Och du kommer också att:
- Ha verktyg för att hantera svåra samtal och situationer
- Uppleva ökad respekt i dina relationer
- Prioritera ditt välmående utan att kompromissa
Du behöver inte fler sätt att säga "nej".
Du behöver konkreta sätt att få en starkare förankring i vad som är rätt för dig och tryggheten att stå kvar i det, även när det känns obekvämt.
Trött på att känna skuld och dåligt samvete varje gång du försöker sätta en gräns?
Då är den här kursen för dig.
Den är också för dig som:
-
Är trött på att säga ja när du menar nej
-
Vet vad du borde säga, men inte vågar
-
Har svårt att känna efter vad du egentligen vill
-
Vill bygga en relation till dig själv där du känner dig värdefull, även när du sätter gränser
-
Inte letar efter snabba lösningar, utan längtar efter djupare förändring
Letar du efter ett snabbt och enkelt sätt att "bara bli bättre på att säga nej"?
Då är det här inte kursen för dig.
Den här kursen passar inte dig som:
- Vill ha färdiga quick-fix-lösningar utan att reflektera
- Inte är villig att möta det som känns jobbigt
- Söker auktoritära metoder eller hårda sätt att “sätta gränser”
- Just nu befinner dig i ett sårbart psykologiskt läge och behöver mer stöd än en digital kurs kan ge
Jag vet hur svårt det är att sätta gränser, för jag har själv haft enormt svårt för det.
Jag har varit den som gjort allt för att bli omtyckt.
Som vänt ut och in på mig själv i jakten på bekräftelse. Som backat från min vilja för att inte skapa obekväma känslor hos andra.
Jag har varit en people pleaser med noll koll på vad jag själv ville, men väldigt mån om att andra inte skulle bli besvikna.
Och jag vet hur ont det gör att leva så. Jag vet hur det känns att säga ja fast allt man vill är att säga nej. Jag vet hur svårt det är att stå kvar när det dåliga samvetet slår till.
Det är därför jag har skapat den här kursen. Inte bara som terapeut. Utan som någon som vet hur det känns att både sätta gränser och att leva utan dem.
För varje gång du inte sätter en gräns betalar du med en liten bit av dig själv. Och det gör något med din självkänsla. Men varje gång du väljer att stå kvar i det som är rätt för dig , även när det skaver, visar du dig själv att du är värd att tas på allvar.
Den här kursen hjälper dig dit.
Du kan göra det. Jag tror på dig.
Therese Stahl
Diplomerad Samtalsterapeut
Diplomerad Par- & Relationsterapeut
Vanliga frågor
Här hittar du svar på den vanligaste frågorna om Konsten att sätta gränser.
Om du fortfarande undrar något, maila till [email protected]
Hur lång är kursen?
Hur länge har jag tillgång till kursen?
När startar kursen?
Hur betalar jag?
Behöver jag vara van vid att jobba med mig själv?
Är det här terapi?
Kan jag få pengarna tillbaka om kursen inte passar mig?
Får jag personlig feedback?
Känner du igen dig i att googla hur man säger nej "på ett bra sätt", fundera i timmar på vad du borde ha sagt, eller älta gränser du inte satte och ändå känna att inget egentligen förändras?
Det behöver inte vara din verklighet längre.
Du kan fortsätta svälja nej du egentligen vill säga. Fortsätta backa från dig själv för att inte skapa obehag hos andra. Fortsätta vara snäll på bekostnad av din egen självkänsla.
Men det kostar dig. Varje gång.
Konsten att sätta gränser är kursen som hjälper dig förstå varför det är så svårt, och ger dig verktygen att göra annorlunda. Med värme, tydlighet och inre styrka.
För 599 kr får du:
-
Fyra förinspelade lektioner (ca 15 minuter vardera)
-
En digital arbetsbok med fördjupande övningar
-
Bonusmaterial om vanliga gränssituationer
-
Livstids tillgång till allt material
Det här är ditt första steg bort från självsvek – och in i självrespekt.
Du kan vänta. Men frågan är:
Hur länge till vill du göra det?
Är du redo att sätta dina gränser?
Du har redan börjat känna att det måste få vara nog.
Du vet att det kostar att fortsätta anpassa dig, svälja dina behov och bära runt på skuld som inte är din.
Klicka på knappen nedan och börja din resa mot att sätta gränser med inre trygghet, redan i dag.
Du behöver inte göra det perfekt. Du behöver bara ta första steget.
